2018年的定向怎么写？
先说一下基本情况，我于2016-2017年参加了两次定向越野比赛（半马和全程）；2017年参加北京马拉松并成功完赛，成绩为345；2018年北京马拉松中签，准备参赛。 我的情况比较特殊，因为平时有跑步的习惯，所以体能情况还不错。虽然没参加太多的马拉松比赛，但是累计的跑量也比较大。
关于赛前准备——
一、体能储备 对于非专业选手来说，提高体能最好的方法就是在平时的锻炼中增加力量训练。在准备参加马拉松的两个月之前我开始加强力量练习，每次30分钟左右，主要训练臀部和大腿力量，以及核心肌群。（注意：这里说的力量不指速度或者爆发力，而是指在长时间比赛中能够保持匀速运动的能力。）
二、技术提高 在赛前两个月，我会抽时间练习摆臂，高抬腿，后蹬跑等动作，来提升速度能力。在比赛前一个星期，我会把重点放在跑步节奏上，尝试把自己练得的步伐应用到实际比赛中去。同时加入一些变速跑，提高自己对于快速变换节奏的准备能力和适应能力。
三、心理建设 马拉松是一项很有挑战的运动，也是具有极强竞技性的项目。在赛前我会给自己积极的暗示，告诉自己「我可以！」并在心里设定目标：是破四还是破三，视自身情况而定。这样能够在比赛中发挥最佳的水平。
四、赛事安排 北京马拉松今年新增了一个项目，就是早报名可以抽签选座位。这个措施非常人性化，我想大多数人跟我一样都是第一次参加北马，所以对赛道并不熟悉，选择一个合适自己的路线是非常关键的。于是我在报名的时候特意选择了天坛，因为知道那里绕圈走，距离又短，对膝盖伤害小。没想到最后中签了，真是太好了！ 关于比赛过程——
五、热身到位 热身很重要，热身很重要，热身很重要！重要的事情说三遍。如果热身不到位，很容易受伤。我这次比赛除了脚踝有些轻微的不适之外没有任何问题，真的很高兴。
建议大家在热身时着重关注一下以下三个部位：踝关节、膝关节和肩部。
六、正确呼吸 一般我们在跑步都会伴随着深呼吸，但在马拉松比赛过程中，我们不需要像平时那样大口吸气呼气，这样容易分散注意力，而且浪费能量。
正确的做法是：跑步时深吸气（吸气要深，要用尽全力），然后吐气，如此反复。
七、控制步频 大家有没有发现，那些马拉松成绩好的运动员步伐都很快呢？这就是控制好自己的步频带来的成效。一般来说，高水平的运动员步频都在200以上。那么普通人员在参赛时也可以努力尝试一下。
八、坚持到底 最后一百米的时候往往很多选手会放弃，我觉得这是很可惜的。不管能不能取得很好的名次，只要坚持到最后就已经是战胜了自己。也许你在终点线前痛苦不堪，觉得自己不可能完成比赛，但你只要咬牙坚持，就会发现一切都没想象得那么难。 以上就是我自己总结的参赛经验，希望对大家有所帮助。最后的最后想跟大家说，无论成绩如何，完赛才是最重要的。能跑出个人最好成绩当然好，如果不能，也不要气馁。就当是一次拉练吧。下一次争取比这一次更好一点。加油！