高中学生怎么长高？
我高一高二两年没涨，高三就长高了20cm（虽然没有很多男生高，但对我自己来说是巨高了） 不知道你具体多高，年龄多大，所以没办法具体制定方案，不过我想说的只有一句，不要相信那些没用增高药、增高鞋，根本没有用！千万不要因为想快速长高而尝试！！ 我当时是想尽一切办法长高的，因为身高这个问题确实很影响心理健康。
我先给你讲讲我的经历，让你有个了解： 高一到高二这两年因为是住宿制学校，每天除了上下课和晚自习时间，其他时间都不在食堂吃饭，所以根本没有时间做运动（虽然学校也有体育运动，但是并不是专门的健身训练） 暑假和寒假每天都坚持慢跑2km，偶尔也会打打篮球，假期结束体重增加了不少，个子也没动； 但是高三的时候由于压力增大，睡眠不好，每天晚饭之后都会去操场散散步，缓解一下压力，没想到奇迹出现了——我居然开始猛长了！
高三下学期期末体检我的体重居然是53.5kg（这个体重对于179的我来说真的是偏重了），没想到高考完后复查体检居然变成了50kg 另外，我在饮食上并没有特别注意什么，只是少吃了零食，饭量略微增加了一点，毕竟压力太大了，不补充能量怎么有力气学习啊！ 至于你想问的高中生如何有效地进行增肌？我觉得如果你只是想长得更高一点的话不需要考虑增肌的问题，只要你保证每天足够的营养摄入就可以了。如果你想增肌，请移步到专业健身人士的回答。
总之，只要多吃肉蛋奶（特别是蛋白质多的食物如鸡蛋清），少吃甜食，多晒太阳，不要缺乏微量元素（尤其是钙！）就可以啦~ 祝你能长高高！